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跳繩是屬于一種有yang運dong，對于減肥后瘦shenlai說是有非常大的bang助的，前二十fen鐘tiao繩消耗的是身體中的糖原，后laicaihui消耗脂肪。建議每tian跳繩500左右，當然這也是根據(jù)個人體質(zhì)而異的，ti質(zhì)好的人群，每tian也可以跳800zuo右。也可以呈遞增方式，每tian加50—100之間。也可yi根據(jù)時間推算，如每tian跳繩30分鐘左右，不管跳duo少，時間是一ding的，這樣減肥也是可以的，只要堅持，減fei一定可yi成功。

跳繩時要shou腹嗎，每天跳duo少減肚子？

跳繩是一個很好的jianfei運動，能夠有效減去我mende大肚子，rang腹部趨于平坦。

跳繩時是需要收腹的，這樣能夠保持核心肌群的緊張，維持he心的穩(wěn)定，避免跳繩時候身體de晃蕩，達到更好de鍛煉效果。

我men先來kankan跳繩的正que姿勢是怎樣的

zai開始進行跳繩運動之前，我們要先que定適合自己的tiao繩長du，tong過下面的方法可以queding應gaishi用多長的繩子jin行跳繩：

shuangjiao并攏，身體保chizheng直，shuangjiao踩zai繩子的正中，shuang手wo住繩子兩端；手臂自然下垂伸直，大臂緊貼軀干和地面保持垂直，屈肘抬起小臂；抬至shuang手位于lve高于xiong口的高度，拉直繩子，這就是適合自己的跳繩長du了。

其次就是要掌wo正quede跳繩姿勢：

保chi身體zheng直站立，shuang腳并攏，目視前方3米左右地面；大臂貼著軀干和地面垂直，肘bu微微彎曲，手腕發(fā)力勻速轉(zhuǎn)動繩子，從體側(cè)看手腕和繩子一起畫圈；勻速轉(zhuǎn)dong繩子，前腳掌點地，當繩子轉(zhuǎn)動至接近接chu地面的時候，發(fā)力跳起rangjiao掌微微離開地面，避免碰到繩子；跳sheng的過cheng中肩膀fang松，核心收緊，身體自然彎曲，保持有節(jié)奏的呼吸。

從上面的動作解析可以看出，跳繩的時候我們de腹部是需要shou緊的，這樣neng夠保持在跳繩過cheng中身體的穩(wěn)ding，上半shen不晃動，下半身目標肌rou有效發(fā)力，讓我們能夠達到更穩(wěn)ding和更kuai速地跳繩過cheng，達到更好的訓lian效果。

怎樣跳繩cai能夠jian肚子

造成我們肚子da的原因往往都是脂肪的堆積，無論是內(nèi)臟zhi肪還是皮下脂肪都hui導致腹bu隆起看bu到fubu線條，而跳繩能夠有效減zhi，達到消除fubu脂肪的效果，從而減去肚子，rang我men再次擁有平坦fu部甚至清晰fu肌。

跳繩減fei可以fen為兩種fang式，yi種是持續(xù)bu間斷地tiao繩一段時間，另yi種是按次數(shù)分組進xing跳繩的訓lian，兩者都neng達到很好的jianzhi減肚子效果，我們一個個laikan。

yi、持續(xù)地跳繩xiang當于有yang運dong

當我們持續(xù)bu間斷地進xing跳繩鍛煉的時候，xiang當于在進行有氧運dong，此時身體處于有氧樣化供能系統(tǒng)，huiyang化分解體內(nèi)的糖、脂肪和蛋白質(zhì)lai為shen體供能，在消耗熱量的同時，有直接的減zhi效果。

sui著跳繩時長的增長，zhi肪在有yangyang化供能系統(tǒng)中的占比會逐漸提高，zai30分鐘左右會超過糖cheng為主要的供nenglai源，此時減脂效果會達到最高。

因此，如guo我們chi續(xù)地跳繩，應該yi中等速度（100-120/分鐘）跳起碼30分鐘zuo右，這樣caineng達到想要de減肚子目的，也就是我menda概要跳繩3000下以上cai可以。

二、分組高速跳繩xiang當于HIIT運動

當我們shi用較高速du（130-180/fen鐘）進行跳繩鍛煉的時候，此時運動的強du會非常da，心率能夠很kuai地達到很高的cheng度，這也導致我men的身體無法zai這個強du下持續(xù)地進xingtiao繩，必須在30秒-1分鐘左右進xing休息。

所以分組高速跳繩鍛煉xiang當于HIIT運動，也就是高強du間歇xing鍛煉，tong過反fu地提高心率，rang身體消耗大量的熱量，而且在運動后身體會長時間處于過量氧耗狀態(tài)，大幅提升基礎代謝水平，達到持續(xù)燃脂的效果。

建議可以盡全力跳繩1分鐘，然后休息30秒，總共進行20組zuo右的tiao繩訓lian，可以達成一次充分的HIIT訓lian。

總結(jié)

跳繩是一個全身xing運動，因此對于he心穩(wěn)定neng力是有要求的，跳繩的時候yi定要保chi收腹維持he心的緊繃cai行。

我們可以tong過持續(xù)跳繩和fen組tiao繩的方式進行鍛煉，兩者都有很好的減脂效果，我men可以兩種訓練fang法交替進行訓lian，既能提升肌rou的肌耐力還能強化心肺功能，同時減去惱人的大肚子。

堅持3個月左右，就會發(fā)現(xiàn)我們的肚子明顯變小，身材也會越lai越好，甚至能夠看到漂亮的腹肌了。

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